L-O 2016

Hei.
Her er treningskalender frem til L-O 2016
Tidene er ca. da det ikke alltid så lett å treffe på tiden. På de lange øktene har jeg valgt å starte kl 08.00 slik at det er mulig å få noe ut av søndagen etter turen.
Frem til Enebakk må vi ha fokus på rulle for at teknikken skal sitte. Deretter litt mer lekbetont hvis vi føler at rullekjøringen er bra.
Det er viktig at de som er nye forsøker så langt det er mulig å prioritere de øktene vi kjører rulle. Hjelper ikke å ha 97% maks O2 hvis man ikke er samkjørt med laget.
Det kan bli endringer i programmet underveis. I så fall vil nytt program bli lagt ut.
Til nå er det 9 stk som har meldt seg på samlingen. Håper vi blir noen flere før fristen går ut
Mvh Jens-Petter

Dato:	Dag	Varighet:	Tid	Konkurranser	Rute:	Kommentar:
30.mar	Onsdag	2 timer	18.00		A-hus drag	5 drag I4
03.apr	Søndag	ca. 3 timer	09.00		Sørli-Aursmoen-Auli-Lørenfallet-Sørli	4*10 min lagtempo Intensitet  I3
06.apr	Onsdag	ca. 2 timer	18.00		Rolfern drag	6*5 km stigningsdrag rulle I3-I4
10.apr	Søndag	ca. 3 timer	09.00		Sørli-Rolf Olsen-Kløfta-Jessheim-Olrud-Lørenfallet.Sørli	6*10 min rolig rullekjøring med fokus på teknikk
13.apr	Onsdag	ca. 2,5 timer	18.00		Enebakk rundt	2-3 manns brudd. Forfølgelse
17.apr	Søndag	ca. 4 timer	09.00		Sørli-Bjørkelangen-Løken-Fetsund-Sørumsand-Sørli	1*10 min rolig rulle + 1 time rulle et knepp under rittfart I3-I4
20.apr	Onsdag	ca. 2,5 timer	18.00		Sørli-Rolf Olsen-Kløfta-Jessheim-Olrud-Lørenfallet.Sørli	4*10 min lagtempo Intensitet  I3
24.apr	Søndag	ca. 4 timer	09.00		Enebakk rundt	Rittfart fra Marikollen I4 -Klemmetsrud. ++++
27.apr	Onsdag	ca. 2  timer	18.00		Sørli-Kløfta-Kongsvingerveien-Lørenfallet-Sørli	3*10 min rulle. Siste finpuss på teknikken
01.mai	Søndag			Enebakk rundt
04.mai	Onsdag	2,5 timer	18.00		Sørli-Ask-Kløfta-Lundermoen-Sørli	4*10 min lagtempo Intensitet  I3
08.mai	Søndag	ca. 5 timer	08.00		Øyeren rundt	Rolig langtur. Spurt på stedsnavn. Er lov å gå i brudd :-)
11.mai	Onsdag	ca. 2-3 timer	18.00		Sørli-Hvam-Skedsmo korset-Ask-Kløfta-Sørli	2-3 manns brudd. Forfølgelse
15.mai	Søndag	ca. 5 timer	08.00		Sørli-Roa-Maura-Dal-Sørli	Klatrekongen kåres. Roa bakken. Avslutter med 45 min rulle fra Dal.
18.mai	Onsdag	ca. 3 timer	18.00		Sørli-Rolf Olsen-Kløfta-Jessheim-Olrud-Lørenfallet.Sørli	4*15 min rolig rullekjøring I3-I4
20-22.mai	Helg	ca 10 timer			Helgesamling Sverige
25.mai	Onsdag	ca. 2 timer	18.00		Sørumsand runden	3*10 min lagtempo Intensitet  I3
28.mai	Lørdag			Randsfjorden rundt
29.mai	Søndag	ca. 3 timer	09.00		Kafetur.	Rolig langtur,
01.jun	Onsdag	ca 2,5 timer	18.00		Sørli-Kløfta-Kongsvingerveien-Lørenfallet-Sørli	4*10 min rolig rullekjøring med fokus på teknikk
05.jun	Søndag	ca. 2-3 timer		Tyrifjorden rundt
08.jun	Onsdag	ca. 2-3 timer	18.00	Laguttak	Rolfern drag	6*5 km stigningsdrag rulle I3-I4 Fartstrening.
12.jun	Søndag	ca. 4 timer	08.00		Sørli-Maura-Minneåsen.Sørli	Rulle fra Minnesund til Olavsgård
15.jun	Onsdag	ca. 2 timer	18.00		Sørli-Rolf Olsen-Kløfta-Ask-Sørli	Rolig trilletur
18.jun	Lørdag	Lillehammer - Oslo		L-O		Hovedmål